腰痛の軽減: 背中の痛みに対処するのに役立つ8つのライフスタイルの変化

いくつかの選択肢は、背中の痛みに対処する上で有効であることが証明されています。.ヨガなどの活動は間違いなく腰痛の軽減のための優れた代替手段ですが、それはある程度だけ痛みに対処することができます。腰痛を適切に軽減し、修正したい場合は、全身溶液が必要です。

まず、腰痛に対処するだけではありません。興味深いことに、腰痛は世界中の障害の主な原因です。それは間違いなくストレスであり、それは不安のトンにつながる可能性があります。このことを念頭に置いて、背中の痛みを軽減し、治療するために使用できる8つの途方もないライフスタイルの変化があります。

1. 背中の不快感に注意を払う

まず、注意を払い、背中に感じている特定の痛みを認める必要があります。痛みは、あなたの体が現在助けを求めているという具体的な証拠です。今度は、急ぐことがしばしば大惨事を引き起こすので、あなたは確かにプロセスに突入したくありません。逆に、痛みを経験したり長引かせたりしたくありません。

自由に使えるヨガの啓発ツールを使うことができます。これらのツールを使用すると、痛みを伴う体があなたに伝えようとしていることに注意深く耳を傾けながら、自分自身を集めて呼吸することができます。

このステップは、あなたが現在痛みのスペクトルのどこにいるかを認識し、理解することを可能にするので、間違いなく重要です。さらに、それはあなたの腰痛を軽減するために取ることができる最高のツールや代替物に関する重要な情報を提供します。

2. 効果的に食べて水分補給

太りすぎで常に脱水状態になっていることは、背中の痛みを軽減するのに役立たない要因です! このことを念頭に置いて、これらのことが健康的な体重を維持するのを妨げるので、炎症を引き起こす可能性のある食べ物を避けたいと思うでしょう。ベリー、クルミ、葉野菜は、望ましくない炎症と戦うためにある程度の能力を提供します。

これらのことは、あなたの背骨を健康に保つすべての構造を水分補給するのに役立つ可能性がありますので、あなたの食事に葉野菜などの食べ物を消費することが不可欠です。さらに、これらの食品は炎症を軽減するだけでなく、治癒を促進し、気分を改善するのに役立ちます。

水分補給は食事とほとんど似ています。男性は1日あたり約15.5カップまたは3.7リットルの水を必要とし、女性は約11.5カップまたは2.7リットルを必要とします。

3. 禁煙

禁煙は、腰痛に対処するのに役立つ活動の一つです。興味深いことに、喫煙は、この場合、あなたの背中である負傷した領域への血流を減少させます。とりわけ、喫煙はまた、骨粗鬆症のリスクを増加させ、身体の治癒プロセスを遅らせます。

それは健康上の問題のトンを引き起こすので、あなたは確かに体の治癒を遅らせたくありません。あなたはこれらの健康上の問題を避けることができ、あなたは喫煙をやめることによってそれらを避け始めることができます。タバコの行為は、長く健康的な生活への投資と考えることができます。

4. ストレスレベルの管理

ストレスレベルを減らして管理することは、腰痛に対処し、軽減するのにも役立ちます。興味深いことに、あなたの体の緊張レベルを低く保つ限り、痛みが少なくなります。この心の中で、これらの活動は優れた助けになる可能性がありますので、あなたはヨガや瞑想を練習することができます。

感謝し、呼吸の練習をすることは、比類のない程度に神経系を落ち着かせるのに役立ちます。これらの活動と共に、十分な休息を取り、優れた睡眠習慣を身に付ける必要があります。

5. スマートな仕事

あなたの体とあなたの背中の世話をすることは、あなたのワークスペースで小さな変更を加えることによって完全に可能です。この方法では、ワークスペースを、ユーザーの作業領域に配置する必要があります。

人間工学的ワークスペースは、椎間板や関節に対する重力の影響を軽減するのに役立ちます。この心の中で, 人間工学ツールは、作業中に体のストレスを軽減するための優れた投資です。

6. 目を覚ました後に移動する

私たちの身体は流体の組成を持っているという事実です。この心の中で、私たちは皆、頻繁な停滞、炎症、および他の不利な健康上の苦境を避けなければなりません。あなたは確かにあなたが一日に座っている時間に注意し、注意する必要があります。次に、座っている習慣に対処し、それを感動的な練習に変えることを可能にする目標を設定することが不可欠です。

7. 脊椎に対する良い習慣を実践する

背中と背骨の健康に対処する際には、毎日の活動を運び、持ち上げ、実行するために様々な物理的な力学を改善することを学ぶことが不可欠です。私たちの毎日の動きはすべて、私たちの背骨にある程度のストレスを引き起こす可能性があります。次に、私たちがやっている悪い習慣を特定し、脊髄の健康を促進する健全な慣行にそれらを修正することが不可欠です。

注意深く動きながら時間を取ることは、素晴らしい練習です。あなたは常にあなたの動きを意識する必要があり、ヨガのルールは、身体に非常に有用である一つの活動です。

8.賢く運動する

運動は健康を維持するのに役立つ活動ですが、あまりにも多くの運動は腰痛を悪化させる可能性があります。背中には不健康な可能性がありますので、広範で過度のストレッチにも同じことが言えます。それはあなたの筋肉、腱、靭帯に損傷の膨大な程度を引き起こします。同様に、過度のトレーニングは組織回復のための十分な時間を促進しません。

あなたのトレーニングとトレーニングプログラムを構築するのに役立つ股関節の専門家を見つけて相談することは不可欠以上です。間違いなく、それはあなたが維持し、あなたの背骨のしなやかで強く保つことを可能にする1つのプログラムです。